El impacto del frío en tus articulaciones: Mitos y realidades

El frío del invierno no solo afecta nuestra piel y respiración, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestras articulaciones. Muchas personas reportan un aumento en el dolor y la rigidez articular durante esta temporada. Pero, ¿es realmente el frío el culpable? Exploramos juntos las posibles causas de este fenómeno, cómo prevenir molestias y cómo la rehabilitación puede marcar la diferencia.

¿Qué sucede en tus articulaciones cuando hace frío?

1. Cambios en la presión barométrica:
   Las investigaciones sugieren que las caídas en la presión atmosférica que ocurren en invierno pueden provocar que los tejidos articulares se expandan, causando inflamación y sensibilidad. Esto es particularmente relevante en personas con artritis o lesiones articulares previas.
2. Disminución del flujo sanguíneo:
   Cuando las temperaturas bajan, el cuerpo redirige el flujo sanguíneo hacia órganos vitales para conservar el calor, lo que puede reducir la circulación en las extremidades y articulaciones, causando rigidez.
3. Tensión muscular:
   El frío provoca que los músculos se contraigan como una respuesta natural para conservar el calor, lo que genera rigidez alrededor de las articulaciones y, a menudo, exacerba el dolor articular.
4. Menor actividad física:
   En invierno, muchas personas reducen su nivel de actividad física, lo que debilita los músculos que sostienen las articulaciones, haciéndolas más susceptibles al dolor y a las lesiones.

¿Quiénes son más propensos a sufrir dolor articular en invierno?

• Personas con artritis reumatoide o artrosis.
• Pacientes con antecedentes de lesiones articulares.
• Adultos mayores con desgaste articular natural.
• Deportistas que efectúan actividades en climas fríos, sin calentamiento adecuado.

Consejos para prevenir molestias articulares en invierno

1. Mantén tus articulaciones calientes:
   Usa ropa térmica, guantes y calcetines gruesos para proteger las extremidades. Si tienes dolor recurrente, considera el uso de compresas calientes en las zonas afectadas.
2. Efectúa ejercicios de calentamiento y estiramiento:
   Antes de cualquier actividad física, asegúrate de preparar tus músculos y articulaciones para evitar lesiones. Los estiramientos suaves también ayudan a mantener la flexibilidad.
3. Mantén una rutina de ejercicio regular:
   La actividad física moderada no sólo fortalece los músculos que protegen las articulaciones, sino que también mejora la circulación. Opta por actividades de bajo impacto, como caminar, nadar en piscinas climatizadas o yoga.
4. Hidratación adecuada:
   Aunque es menos común sentir sed en invierno, mantenerse hidratado es crucial para mantener la elasticidad de los tejidos articulares.
5. Consulta a un especialista:
   Si experimentas molestias persistentes, agenda una cita con alguno de nuestros médicos especialistas en rehabilitación para recibir un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.

¿Cómo Rehabi puede ayudarte?
En Rehabi for all, entendemos que cada paciente es único y que el dolor articular no debería limitar tu vida diaria. Nuestros tratamientos incluyen:

• Evaluaciones personalizadas: Para identificar las causas subyacentes del dolor y diseñar un plan de acción adecuado.
• Fisioterapia y fortalecimiento muscular: Programas diseñados para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
• Técnicas avanzadas: Desde electroterapia hasta tratamientos regenerativos, contamos con herramientas modernas para cuidar tus articulaciones.
• Planes preventivos: Para ayudarte a mantener la salud articular durante todo el año.

Fuentes consultadas:

Cleveland Clinic (2024) How Changes in Weather Affect Joint Pain https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain

WebDM (2024) Does Weather Affect Joint Pain?
https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain