Cómo prevenir y tratar dolores articulares en invierno
El invierno es una temporada llena de desafíos para quienes padecen problemas articulares. Las bajas temperaturas pueden intensificar dolores y rigidez, afectando la movilidad y calidad de vida. Sin embargo, con el enfoque adecuado, puedes disfrutar de esta temporada sin molestias. En este artículo, te brindamos consejos para prevenir dolores, cómo la rehabilitación física puede ser una gran aliada y qué hacer en caso de lesiones invernales.
¿Por qué duele más en invierno?
- Reducción de la temperatura corporal:
El frío puede causar que los músculos y articulaciones se vuelvan menos flexibles, lo que incrementa la sensación de rigidez y dolor, especialmente en las extremidades. - Cambios en la presión barométrica:
Las variaciones en la presión atmosférica pueden influir en los tejidos inflamados, lo que explica por qué las personas con artritis o lesiones previas suelen sentir más dolor en climas fríos. - Menor actividad física:
En invierno, la actividad física tiende a disminuir, lo que debilita los músculos y el soporte alrededor de las articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones. - Rigidez muscular:
Las temperaturas frías pueden provocar una mayor contracción muscular, lo que ejerce presión sobre las articulaciones y agrava el dolor en personas con condiciones crónicas.
Problemas comunes en invierno y cómo prevenirlos
- Artritis y artrosis:
Las personas con estas condiciones son más susceptibles al dolor y la rigidez. La clave está en mantener las articulaciones calientes, usar ropa adecuada y mantenerse activo con ejercicios de bajo impacto. - Lesiones deportivas de invierno:
Actividades como esquí, patinaje o trekking aumentan el riesgo de lesiones. Realizar calentamientos adecuados y usar equipo especializado puede prevenir esguinces, fracturas y dislocaciones.- Recomendación: Consulta a un médico antes de iniciar deportes de alta intensidad en climas fríos.
- Dolores por caídas:
Las superficies resbaladizas son una de las principales causas de lesiones en invierno. Usa calzado antideslizante y ten precaución en áreas con hielo o nieve. - Neuropatía periférica:
Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de desarrollar neuropatía en invierno debido a la falta de circulación adecuada en las extremidades. Mantén los pies calientes y consulta a un especialista en caso de hormigueo o adormecimiento.- Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Consejos prácticos para cuidar tus articulaciones en invierno
- Protege tus articulaciones del frío:
Usa ropa térmica, guantes y calcetines gruesos para evitar la exposición al frío. Las compresas calientes pueden ayudar a reducir la rigidez. - Realiza actividad física regular:
Opta por ejercicios suaves como yoga, pilates o caminatas en interiores para mantener la movilidad y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. - Hidratación constante:
Mantén tu cuerpo hidratado para preservar la elasticidad de los tejidos articulares, incluso si no sientes sed en invierno. - Alimenta tus articulaciones:
Incluye alimentos ricos en omega-3, calcio y vitamina D, esenciales para la salud ósea y articular. - Consulta a especialistas:
Si el dolor persiste o interfiere con tus actividades diarias, un médico en rehabilitación puede ayudarte a diagnosticar el problema y ofrecer el tratamiento adecuado.
¿Cómo Rehabi for all puede ayudarte este invierno?
En Rehabi, entendemos que las bajas temperaturas no deben ser un obstáculo para tu bienestar. Ofrecemos tratamientos personalizados para ayudarte a prevenir, diagnosticar y tratar problemas articulares.
Servicios destacados:
- Fisioterapia personalizada: Programas diseñados para reducir el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer las articulaciones.
- Tratamientos regenerativos: Una alternativa avanzada para reparar y fortalecer tejidos dañados.
- Rehabilitación post-lesión: Enfocada en acelerar la recuperación y prevenir complicaciones futuras.
Beneficios de la rehabilitación en invierno:
- Mejora de la circulación en extremidades frías.
- Reducción de la rigidez y el dolor articular.
- Prevención de caídas y lesiones relacionadas con el clima.
En Rehabi, hemos ayudado a numerosos pacientes a superar dolores articulares relacionados con el frío, desde adultos mayores con artrosis hasta deportistas que sufrieron lesiones invernales. Nuestra experiencia y tecnología de vanguardia nos convierten en aliados clave para tu salud articular.
El invierno no tiene por qué ser sinónimo de dolor o limitaciones. Con los cuidados adecuados y el apoyo de expertos, puedes mantener tus articulaciones saludables y disfrutar de esta temporada al máximo. ¡Agenda una cita en Rehabi y comienza el camino hacia una vida sin dolor!
Fuentes confiables:
Academy Orthopedics (2024) Lesiones comunes en los deportes de invierno y cómo tratarlas: consejos y recomendaciones de expertos
https://www.academyorthopedics.com/blog/common-winter-sports-injuries-and-how-to-treat-them-expert-advice-and-tips/
Orthopedic Institute of Pensylvania (2024) Evite las lesiones más comunes del invierno con estos útiles consejos https://www.oip.com/avoid-common-winter-injuries-with-these-helpful-tips/
