Mantén tu cuerpo en movimiento este invierno: Prevención de lesiones deportivas

El invierno es una temporada desafiante para los deportistas y entusiastas del ejercicio. Las bajas temperaturas y condiciones climáticas adversas pueden aumentar el riesgo de lesiones, especialmente al practicar deportes al aire libre. Sin embargo, esto no significa que debas detener tu actividad física. Con las precauciones correctas y el acompañamiento profesional adecuado, puedes mantenerte activo y evitar lesiones.

¿Por qué el invierno aumenta el riesgo de lesiones deportivas?

1. Músculos más rígidos:
   Las bajas temperaturas reducen la elasticidad muscular, aumentando el riesgo de desgarros y lesiones durante el ejercicio.
   • Fuente: American College of Sports Medicine (ACSM).
2. Superficies resbaladizas:
   El hielo, la nieve y la humedad hacen que caminar o correr al aire libre sea más peligroso, lo que incrementa el riesgo de esguinces y fracturas.
3. Cambio en la intensidad del ejercicio:
   Muchas personas optan por entrenamientos más intensos en interiores, lo que puede sobrecargar las articulaciones y los músculos si no se realiza de forma progresiva.
4. Uso inadecuado de equipo:
   No adaptar el calzado o la vestimenta a las condiciones climáticas puede empeorar el rendimiento y aumentar el riesgo de accidentes.

Lesiones más comunes en invierno

1. Esguinces y torceduras:
   Especialmente en tobillos y muñecas, causados por caídas o movimientos bruscos.
2. Lesiones en la rodilla:
   Los deportes como esquí o snowboard son conocidos por poner un estrés significativo en las rodillas, causando lesiones de ligamentos o meniscos.
3. Dolor lumbar:
   Levantar peso sin la técnica adecuada en el gimnasio durante el invierno puede provocar lesiones musculares o discales.
4. Fracturas por caídas:
   Muy comunes debido a superficies heladas.
5. Tendinitis:
   El uso excesivo de músculos y tendones en deportes de invierno puede provocar inflamación y dolor persistentes.

Consejos prácticos para prevenir lesiones deportivas este invierno

1. Calentamiento adecuado:
   Dedica al menos 10 minutos a calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad física. Esto aumenta el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad muscular.
2. Uso de equipo adecuado:
   Asegúrate de usar calzado con tracción suficiente para evitar resbalones y ropa térmica para mantener la temperatura corporal.
3. Realiza ejercicios progresivos:
   Evita empezar con ejercicios de alta intensidad. Incrementa gradualmente la duración y dificultad de tu entrenamiento.
4. Hidratación constante:
   Incluso en invierno, el cuerpo necesita agua para mantener un buen rendimiento físico.
5. Escucha a tu cuerpo:
   Si sientes molestias o dolor, detén tu actividad y consulta a un especialista antes de continuar.

¿Cómo Rehabi puede ayudarte?

En Rehabi, contamos con especialistas en medicina física y rehabilitación listos para ayudarte a prevenir y tratar lesiones deportivas. Nuestro enfoque integral combina tecnología de vanguardia y técnicas personalizadas para garantizar una recuperación efectiva.

Servicios destacados:

• Evaluaciones físicas personalizadas: Detectamos puntos de tensión y riesgo para prevenir lesiones.
• Rehabilitación deportiva: Tratamos lesiones como esguinces, fracturas y tendinitis para que puedas regresar a tus actividades lo antes posible.
• Planes de fortalecimiento: Diseñados para mejorar el rendimiento físico y proteger las articulaciones y músculos durante el entrenamiento.

El invierno no tiene por qué detener tu actividad física ni ponerte en riesgo de lesiones. Con los cuidados adecuados, el equipo correcto y la guía de expertos, puedes mantenerte activo y disfrutar de tus deportes favoritos de forma segura. Si experimentas molestias o una lesión, agenda una cita con Rehabi para recibir atención personalizada y volver a tu mejor versión lo antes posible.

¡Haz tu cita hoy mismo y mantente en movimiento este invierno!

Fuentes:

American Orthopedics (2024) Lesiones comunes en los deportes de invierno y cómo tratarlas: consejos y recomendaciones de expertos
https://www.academyorthopedics.com/blog/common-winter-sports-injuries-and-how-to-treat-them-expert-advice-and-tips/