Evita Lesiones en Deportes de Raqueta: Errores Comunes y Cómo Recuperarte Efectivamente
Los deportes de raqueta, como el pádel, tenis y bádminton, son actividades dinámicas que ofrecen múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, la combinación de movimientos repetitivos y alta intensidad puede predisponer a los jugadores a diversas lesiones. Identificar los errores más comunes y aplicar técnicas de recuperación basadas en evidencia científica es esencial para mantener un rendimiento óptimo y prevenir complicaciones.
Errores comunes que conducen a lesiones en Deportes de Raqueta
1. Técnica incorrecta en los golpes
Una técnica deficiente al golpear la pelota puede generar una distribución inadecuada de las fuerzas, aumentando el riesgo de lesiones en articulaciones y músculos, como el “Codo de tenista” o epicondilitis lateral, tendinitis del manguito rotador. Para prevenir es importante el entrenamiento con profesionales para corregir la técnica y efectuar ejercicios de fortalecimiento específicos.
2. Falta de calentamiento y estiramiento
Iniciar la actividad sin un calentamiento adecuado disminuye la elasticidad muscular y la preparación articular, incrementando la probabilidad de lesiones y esguinces. Antes de iniciar, realiza alguna rutina de calentamiento que incluyan ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos dinámicos antes de jugar.
3. Sobrecarga y falta de descanso
Participar en sesiones prolongadas sin periodos de descanso adecuados puede llevar al sobreentrenamiento y a lesiones por uso excesivo, como tendinopatías, fracturas por estrés. Por lo que es muy importante planificar descansos regulares y escuchar las señales de fatiga del cuerpo.
4. Uso de equipamiento inadecuado
Raquetas mal equilibradas o calzados inapropiados pueden afectar la biomecánica del jugador, contribuyendo a lesiones, entre las que podemos encontrar dolor lumbar, lesiones en pies y tobillos.
Por ello, te recomendamos seleccionar equipamiento adecuado y asegurarse de que el calzado proporcione el soporte necesario.
5. Superficies de juego inapropiadas
Jugar en superficies en mal estado o no adecuadas para el deporte puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones, así como esguinces de tobillo y lesiones en rodilla. Para ello, verifica el estado de la cancha antes de jugar y opta por superficies adecuadas.
Técnicas de recuperación post entrenamiento basadas en la evidencia científica
Una recuperación adecuada es fundamental para reparar tejidos, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. A continuación, se presentan técnicas respaldadas por estudios científicos:
1. Hidroterapia
La inmersión en agua fría o contrastes de temperatura puede reducir la inflamación y el dolor muscular. Estudios sugieren que la hidroterapia mejora el rendimiento agudo y acelera la recuperación muscular cuando se utiliza apropiadamente. Gatorade Sports Science Institute
2. Masajes Terapéuticos
El masaje ayuda a disminuir la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir el dolor post-ejercicio. Investigaciones indican que el masaje puede ser efectivo para reducir el dolor muscular de aparición tardía y mejorar la percepción de recuperación. Gatorade Sports Science Institute
3. Compresión
El uso de prendas de compresión puede ayudar a disminuir la inflamación y mejorar la recuperación muscular.
4. Estiramientos Post-Entrenamiento
Los estiramientos ayudan a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones futuras.
5. Nutrición adecuada
Una alimentación rica en nutrientes esenciales y antioxidantes es crucial para la recuperación muscular.
¿Cómo puede ayudarte Rehabi for all?
En Rehabi, contamos con un equipo multidisciplinario de médicos especialistas en rehabilitación y fisioterapeutas certificados que te ofrecen:
- Evaluación personalizada: Diagnóstico preciso de lesiones relacionadas con deportes de raqueta.
- Planes de tratamiento individualizados: Programas de rehabilitación adaptados a tus necesidades específicas.
- Tecnología de Vanguardia: Aparatología avanzada para acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento.
- Asesoramiento en prevención: Orientación sobre técnicas adecuadas, equipamiento y rutinas de calentamiento para evitar futuras lesiones.
No permitas que una lesión te aleje de tu deporte favorito. Si experimentas molestias o deseas prevenir lesiones, agenda una cita con nuestros especialistas en Rehabi y mantente activo de manera segura.
Fuentes:
Dahmen, J., Emanuel, K. S., Fontanellas-Fes, A., Verhagen, E., Kerkhoffs, G. M. M. J., & Pluim, B. M. (2023). Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ open sport & exercise medicine, 9(2), e001607. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001607
Halson (2013) SSE #120: Técnicas de recuperación para atletas
Sánchez-Alcaraz, B. J., et al. (2018). Paddle Tennis: A systematic review of injuries and risk factors. Journal of Sports Science, 36(10), 1161-1172.
